آیا می‌دانستید که از بین هر 10 فرد سیگاری 7 نفر از آنها مایل به ترک سیگار هستند؟ وابستگی جسمی و روانی فرد به نیکوتین موجود در سیگار، ترک آن را به یک چالش دشوار تبدیل می‌کند. اما نیازی به ناامیدی نیست چرا که امروزه طی سال های متوالی روش های متعددی جهت ترک سیگار به ثبت رسیده که هر کدام از آنها نیز در جایگاه خود عملکرد موفقی داشته‌اند. امروز قرار است با 10 روش موثر جهت ترک سیگار آشنا شویم؛ با ما همراه باشید.
فهرست مطالب:
خیلی از افرادی که به نیکوتین وابستگی دارند به هیچ عنوان قادر به ترک یک‌باره این اعتیاد نیستند! اما می‌توان با جایگزین کردن سیگار و کاهش تدریجی نیکوتین این وابستگی را رها کرد. برای مثال در این خصوص سیگار های الکترونیکی می‌توانند فوق‌العاده موثر واقع شوند.
به عنوان مثال دستگاه هایی نظیر ویپ یا آیکاس نه تنها می‌توانند به خوبی لذت سیگار کشیدن را منتقل کنند، بلکه با نیکوتین و ضرر کمتر با هدف ترک سیگار نیز استفاده می‌شوند. برای مثال شما حتی می‌توانید جویس دستگاه ویپ را با نیکوتین صفر درصد خریداری کنید!
مراجعه به یک متخصص و بهره‌وری از تجربه و علم او یک روش تضمین شده و کارآمد به شمار می‌رود خصوصا زمانی که یک مشاور با تجربه شما را در تمام مسیر همراهی کند. همچنین این جلسات مشاوره معمولا با تجویز قرص هایی نظیر بوپروپیون یا وارنیکیلین همراه می‌شوند تا نتیجه نهایی دوره مشاوره ترک سیگار با درصد موفقیت بیشتری به اتمام برسد.
قدرت ورزش را دست کم نگیرید! یک پیشنهاد عالی جهت ترک سیگار پرورش عادت های جایگزین است. برای مثال ترتیب دادن یک ورزش روزمره یا بهره‌وری از روش هایی نظیر درمان مغناطیسی، لیزر سرد، طب سوزنی و یوگا، همگی روش هایی هستند که می‌توانند در جهت ترک سیگار فوق‌العاده مفید و کارآمد باشند.
افراد سیگاری این را به خوبی درک می‌کنند که قوی‌ترین محرک این اعتیاد وسوسه های ذهنی است! اگر بتوانید فکری به حال این وسوسه‌ها بکنید بی‌شک ترک سیگار به یک امر ممکن تبدیل می‌شود، اما سوال اینجاست که چطور این امر ممکن است؟
یک راهکار موثر این است که در صورت رو به رو شدن با وسوسه‌ها از یک خوراکی سبک، مفید و جایگزین مثل پاپ کورن، تخمه، کشمش و… برای مشغول نگه داشتن دست و دهان خود استفاده کنید.
برخی موقعیت های خاص نظیر بعضی مکان‌ها، رفتارها، افراد و… وسوسه های ذهنی را جهت کشیدن سیگار شدت می‌بخشند. پیشنهاد می‌کنیم با یادداشت کردن این محرک‌ها آنها را شناسایی کنید و در سه ماه اول ترک سیگار تا حد ممکن از آنها فاصله بگیرید.
یک تکنیک ساده که می‌توان در کنار تکنیک های دیگر از آن استفاده کرد این است که تا حد امکان سیگار کشیدن را برای خود سخت کنید! برای مثال پاکت سیگار خود را کمی دور از دسترس قرار دهید، با خود فندک حمل نکنید و حتی در صورت امکان سیگار را به صورت پاکتی خریداری نکنید.
به عبارت ساده‌تر سیگار کشیدن را به یک امر پرزحمت و دشوار تبدیل کنید، در این حالت به‌طور ناخودآگاه از آن زده خواهید شد.
پیشنهاد می‌شود در صورت امکان محیط خود را با افرادی احاطه کنید که بدون قضاوت شما را در مسیر ترک سیگار همراهی می‌کنند. همچنین ایجاد یک تیم حمایتگر از دوستانی که از اعتیاد مشابهی رنج می‌برند و قصد ترک آن را دارند نیز گاها می‌تواند مفید باشد.
تا حد امکان از مصرف خوراکی های شیرین پرهیز کنید و همچنین وعده های غذایی سالم را فراموش نکنید. پیشنهاد می‌شود از خوراکی هایی نظیر میوه و سبزیجات تازه، ماست کم چرب و آدامس بدون قند بیشتر استفاده کنید.
افزایش یا کاهش سریع سطح قند خون می‌تواند شما را به سمت کشیدن سیگار سوق دهد. چه بسا که مصرف زیاد سیگار باعث افزایش قند خون نیز می‌شود.
شاید عجیب به نظر برسد اما استفاده از روزشمار می‌تواند فوق‌العاده انگیزه‌بخش باشد. پیشنهاد می‌شود تاریخ معینی را در آینده مشخص کنید و روزهای خود را در جایی ثبت کنید. استفاده از ساعت شمار نیز پیشنهاد می‌شود. امروزه نرم‌افزارهای متعددی با این هدف تولید شده که می‌توان از آنها استفاده کرد.
اگر بتوانید پولی که برای خرید سیگار کنار گذشته‌اید را برای یک هدف بهتر خرج کنید، مسلما انگیزه بیشتری برای ترک سیگار پیدا خواهید کرد. برای مثال می‌توان این پول را به طور ماهانه برای اهدا به خیریه در نظر گرفت.
سخن پایانی
در این مقاله که توسط فروشگاه سیگار الکترونیکی سه کام تهیه و تولید گردیده است با 10 روش موثر ترک سیگار آشنا شدیم و هر کدام از آنها را به طور دقیق مورد بررسی قرار دادیم. امیدواریم این مطلب در جهت ترک سیگار مفید واقع شده باشد.
